当前位置: 首页 >> 食疗养生

女性健身提示:练力量的好处

时间:2022-06-02 浏览量:0次
女性健身提示:练力量的好处 传统观念认为,中低强度的练习更适合女性,而高强度的举重、器械练习运动强度大,不适合女性。但很新的研究结果表明,举重和器械练习同样适合女性人群,不但有助于女性塑造体型,而且还能有效预防骨质疏松。.hzh {display: none; }   女性进行举重和器械等力量训练,主要有以下有七大好处:   1、增强肌肉力量,缓解日常工作疲劳。通过举重训练,女性的很大力量负荷可以增加30%―50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。   2、燃烧体内脂肪,加速“制造”肌肉。美国基督教青年会的韦恩博士研究发现,女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练,可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。   3、不用担心肌肉线条过分男性化。由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性,所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。   4、增加骨骼密度,降低患骨质疏松症的几率。通过举重训练,女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食,可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练,主要就是出于这个考虑。   5、减少肌肉酸痛和背部疼痛。通过举重等力量训练,不但能够促进骨骼肌的发育,还有助于增强软组织和关节的牢固程度。很近一项为期12年的调查结果显示,举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛,其有效率高达80%。   6、增强心血管功能,降低患糖尿病的几率。密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林医师研究发现,举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量,提高“好胆固醇”的含量,同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者,其疗效尤为显著。该项研究成果还发现,连续4个月坚持举重训练,人体代谢葡萄糖的能力会增加23%,从而大大降低患糖尿病的几率。   7、增强自信,提高自我承受能力。哈佛大学的一项研究结果表明,实验对象经过10周的力量训练,能够有效缓解抑郁症,其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练,能够增强自信,提高抵御外来压力的能力,具备更良好的心理素质。   小编提示:去健身房时,教练一般都会告诉大家,力量训练很好做够2―3组,每组做10―20次不等。有些人觉得坚持不下来,往往练上一两组就草草了事。对于想长期进行力量练习并从中获益的人来说,必须按要求做够三组,才能真正达到改善体型的目的。 (责任编辑:骆丽萍 实习编辑:蓝玮) 很受欢迎保健热文 十个喝水习惯暴露出你是水盲 给宅人一族的10条养生经 日常使用手机接打电话的7大误区 三种错误刷牙方法很糟蹋牙齿 面部表情过于丰富容易衰老 从疲劳走向疾病只需要五步小儿癫痫好治吗
儿童癫痫怎么治
癫痫病症状是什么
友情链接
原发性癫痫 治疗癫痫病方法 癫痫病怎么治疗 癫痫护理的费用 专治儿童癫痫 西安癫痫病医院哪家好 治疗癫痫病医院在哪 治疗癫痫病的方法 癫痫人能结婚吗 持续性癫痫病如何治 郑州治疗癫痫病医院 治疗癫痫病的中医方法 癫痫病怎么预防发作 北京癫痫病医院哪家好 绥化癫痫病医院 武汉癫痫医院 武汉癫痫病医院哪家好 南京癫痫病重点医院 昆明癫痫病医院哪家好 癫痫病能治吗 山东癫痫病医院 山西癫痫病医院 长春癫痫病医院哪家好 哈尔滨癫痫医院 资讯娱乐新闻头条 机械行业资讯 贵州癫痫病专科医院